«Меня бесит, когда говорят: полюбите себя и больше отдыхайте! Вы думаете, я не пробовала?!»
С такого признания началась одна из недавних консультаций.
Передо мной сидела женщина, которая много лет руководила людьми, принимала решения и отвечала за результат. Она умела справляться со сложными задачами, выдерживать нагрузки, помогать другим. А когда самой понадобилось остановиться, обнаружила, что совершенно не знает, как это делается.
С её согласия рассказываю эту историю, сохраняя конфиденциальность. Возможно, в каких-то словах Вы узнаете себя.
«Без работы я совершенно не понимаю, кто я такая»
У клиентки была хорошая работа, приличная зарплата, успешная карьера. Планёрки, совещания, бесконечные звонки. День проходил в решении чужих и общих проблем, и её участие было необходимо.
А потом — диагноз. Обследования, операция, лечение.
Врач рекомендовал беречь себя. Близкие повторяли то же самое. Только выполнить эту рекомендацию оказалось гораздо труднее, чем произнести.
«Я двадцать лет училась работать, добиваться, выдерживать нагрузки. А отдыхать меня никто не учил!
На больничном просыпалась в семь утра и автоматически хваталась за телефон. Проверяла рабочий чат, хотя меня там уже никто ни о чём не спрашивал.
Пыталась читать книгу. Через полчаса ловила себя на мысли: сижу, ничего полезного не делаю.
Телевизор раздражал. Подруги советовали гулять и получать удовольствие от жизни. А откуда его взять, это удовольствие?
Я вдруг обнаружила, что без работы совершенно не понимаю, кто я такая».
Вот с этого места и начинается разговор, который не помещается в совет «найдите себе хобби».
Почему свободный день может тревожить сильнее рабочего
Не раз встречала людей, которым легче справиться с чрезвычайной ситуацией, чем провести выходной без чувства вины.
В рабочий день всё понятно: есть задачи, сроки, люди, которым Вы нужны. К вечеру можно посмотреть на сделанное и сказать себе: день прошёл не зря.
А если ничего не сделано? Если Вы просто выспались, поели, немного погуляли?
Для кого-то это хороший день. А у кого-то уже к обеду начинается внутренний разбор: «Столько времени потеряла! Могла бы хотя бы дома порядок навести».
Постепенно человек привыкает оценивать себя через результат. «Я чего-то стою» становится почти неотделимым от «я сегодня сделала что-то полезное».
Тогда отдых оказывается под подозрением. Время идёт, достижений нет, похвалить себя не за что.
И даже приятные занятия легко превращаются в обязанности: книгу надо дочитать, на прогулке пройти положенное количество шагов, из отпуска вернуться бодрой и довольной.
Получается, работа закончилась, а внутренний начальник остался. И по-прежнему недоволен результатами!
Конечно, за невозможностью остановиться могут стоять разные причины. У одного человека — вполне реальные финансовые обязательства. У другого — страх подвести близких. У третьего любое бездействие вызывает ощущение собственной ненужности. Разбираться нужно в конкретной жизни, иначе совет «больше отдыхайте» просто пополнит список невыполнимых требований.
Когда остановиться заставляет болезнь
Особенно тяжело бывает, если привычную жизнь прерывает серьёзное заболевание.
Человек сталкивается сразу с несколькими трудностями. Нужно проходить лечение, выдерживать неопределённость, привыкать к изменившемуся самочувствию. При этом на какое-то время становятся недоступны занятия, которые давали уверенность: я справляюсь, я самостоятельна, от меня многое зависит.
Работая в онкологии и паллиативной помощи, я знаю, какое значение могут иметь самые обычные вещи: самой съездить по делам, приготовить ужин, решить рабочий вопрос. За ними стоят самостоятельность, привычный уклад и возможность распоряжаться своей жизнью.
Поэтому слова «теперь занимайтесь только собой» могут вызывать и растерянность, и злость. А чем именно заниматься? Как принять помощь, если всю жизнь помогала другим? Как спокойно лежать, когда рядом кто-то делает то, с чем раньше прекрасно справлялась сама?
Медицинская рекомендация беречь силы от этого не становится менее важной. Но человеку может понадобиться помощь, чтобы понять, как выполнять её в своей повседневной жизни.
Предложить ему немедленно расслабиться и получать удовольствие — примерно как посоветовать тому, кто никогда не плавал, переплыть реку. Главное — расслабиться!
С чего начинается наша работа
С этой клиенткой мы только начали работать. Рассказывать о чудесном преображении после нескольких встреч было бы преждевременно.
Сначала нам важно понять, что именно делает остановку такой трудной. Что она говорит себе, когда устала? Чего опасается, когда передаёт дела другим? Что для неё означает день без привычных достижений?
Я не спешу объяснять всё «нелюбовью к себе». За этой формулировкой слишком легко пропустить и реальные обстоятельства, и страхи, о которых человек пока никому не говорил.
Соотнести требования к себе с нынешними возможностями.
Во время лечения сил может быть меньше, чем прежде. Самочувствие меняется, и вчерашний удачный день не обязывает сегодня выдерживать такую же нагрузку.
Разобраться, почему помощь так трудно принимать.
Для человека, привыкшего руководить и поддерживать остальных, просьба «сделай это за меня» может оказаться настоящим испытанием.
Хочется проверить, подсказать, переделать. А потом ещё и упрекнуть себя: раньше ведь могла сама!
Вернуть интерес к собственным желаниям.
На вопрос «Чего Вы хотите?» такие люди нередко отвечают списком обязанностей: приготовить ужин, разобрать документы, позвонить маме.
Хорошо. А чего хочется лично Вам?
Иногда после этого вопроса наступает долгая пауза. За годы постоянной занятости человек привык замечать прежде всего то, что нужно сделать.
Не каждое занятие должно развивать, оздоравливать и приносить заметный результат. И удовольствие не обязано появиться сразу, как только в расписании освободилось место.
Учиться сохранять уважение к себе в день, когда мало что сделано.
Пожалуй, это одна из самых непростых задач.
Можно передать дела, выключить телефон, лечь на диван — и всё это время мысленно себя ругать. Поэтому одного нового распорядка дня бывает недостаточно. Нам предстоит работать и с тем, как человек оценивает себя, когда не может быть таким же деятельным, как прежде.
А как же «полюбить себя»?
Я бы осторожнее обращалась с этим советом.
Человек, которому сейчас плохо, не обязан немедленно испытывать к себе нежные чувства. У него и без этого достаточно сложных задач.
Возможно, для начала стоит перестать ругать себя за усталость. Позволить близкому человеку приготовить ужин. Признать, что сегодня сил меньше и это нужно учитывать.
Отдых — обычная человеческая потребность. Его не нужно заслуживать количеством выполненных дел.
Но после многих лет жизни на пределе этому иногда приходится учиться. Особенно если занятость долго помогала чувствовать себя нужным и успешным человеком.
Почему тело начинает болеть там, где долго больно душе
