Кризис закончился, а Вы по-прежнему не можете начать действовать. Почему так происходит и что с этим делать?
Ещё недавно Вы были совершенно другим человеком. Руководили бизнесом, принимали решения, от которых зависели десятки людей. Занимались спортом, строили планы. Или работали там, где ошибка могла стоить человеку жизни.
Вы привыкли быть сильными, компетентными и надёжными.
А потом что-то случилось. Тяжёлая болезнь, увольнение, развод, потеря близкого человека. Несколько месяцев жизнь была подчинена обстоятельствам, на которые Вы почти не могли повлиять.
Врачи назначали лечение. Комиссии определяли сроки. Суды выносили решения. Другой человек решал, останется он с Вами или уйдёт.
Оставалось ждать, выдерживать и экономить силы.
И вот самое страшное, кажется, позади. Лечение завершено или поставлено на паузу, документы подписаны, формальности улажены.
Можно возвращаться к обычной жизни.
Но вместо облегчения приходит тревога. Вы откладываете решения, боитесь новых обязательств, не можете заставить себя сделать то, что раньше не вызывало затруднений.
И появляется неприятная мысль:
«Неужели я стал тряпкой? Что со мной произошло? Почему я не могу просто взять себя в руки?»
Почему после сильного стресса трудно принимать решения?
Когда человек месяцами живёт в условиях угрозы, неопределённости и ограничений, меняется не только его настроение.
Длительный стресс может ухудшать концентрацию внимания, способность планировать, оценивать последствия и принимать решения.
В период кризиса Вы решали совсем другие задачи: пережить лечение, не потерять жильё, выдержать судебный процесс, сохранить хотя бы остатки привычной жизни.
Строить планы на несколько лет вперёд было не только трудно, но иногда и бессмысленно. Слишком многое от Вас не зависело.
А теперь обстоятельства изменились, но привычка ждать и опасаться нового шага осталась.
Поэтому человек, который раньше за несколько минут принимал серьёзные решения, теперь может два часа собираться открыть список вакансий.
Он не разучился думать.
Но вернуться от вынужденного ожидания к самостоятельным действиям бывает значительно труднее, чем кажется окружающим.
Почему после болезни или длительного стресса нет сил даже на обычные дела?
А тело не читает справки о том, что кризис закончился.
Сон остаётся поверхностным. Мышцы напряжены. Утомление наступает быстрее. Иногда даже общение с людьми требует усилий.
После тяжёлой болезни, операции или длительного лечения могут сохраняться вполне реальные физические ограничения. Слабость, боль, последствия лекарственной терапии нельзя объяснять одной только психологией.
Но бывает и другая ситуация.
Физически человек уже способен делать гораздо больше, чем несколько месяцев назад. А самостоятельно начать действовать по-прежнему страшно.
За время кризиса он привык ограничивать нагрузку, избегать неопределённости, не строить планов, которые могут разрушиться.
И постепенно образуется замкнутый круг:
Человек не действует — не получает нового опыта «я могу» — уверенность не возвращается — начинать становится ещё страшнее.
Здесь недостаточно сказать: «Поверьте в себя!»
Уверенность редко возвращается только от уговоров. Чаще она появляется после нескольких действий, которые снова дали результат.
Как начать возвращаться к обычной жизни?
Прежде всего, не нужно бросаться доказывать себе и окружающим, что Вы остались прежним.
После операции нельзя игнорировать ограничения тела. После увольнения невозможно за один день восстановить должность и доход. После развода не получится немедленно построить новые отношения.
И не обязательно возвращаться именно к прежней жизни. Возможно, некоторые её обстоятельства уже никогда не будут прежними.
Но это не означает, что Вы утратили возможность влиять на своё будущее.
Я предлагаю начать с одного вопроса:
«Что я действительно пока не могу — и что уже могу, но перестал делать?»
Это совершенно разные вещи.
Но, возможно, уже можно выяснить, какая нагрузка допустима. Восстановить профессиональные контакты. Обновить резюме. Изучить варианты занятости.
Не обязательно сразу отправлять двадцать откликов на вакансии. Иногда первым шагом становится разговор с бывшим коллегой.
А человеку, пережившему тяжёлый развод, первым самостоятельным решением может стать даже не поиск новых отношений, а планирование собственных выходных без оглядки на бывшего партнёра.
Важно не количество совершённых действий, а их смысл.
Вы снова принимаете решения, от которых что-то зависит.
Не нужно каждый день совершать подвиг. Достаточно выбрать одно посильное действие и посмотреть, что получилось.
Постепенно появляется опыт:
«Я могу выбирать. Могу пробовать. Могу менять свои планы. И не всё, что происходит в моей жизни, определяется другими людьми».
При этом выраженное истощение, нарастающую слабость, тяжёлые нарушения сна или стойкую утрату интереса к жизни не стоит автоматически считать последствиями стресса. У таких состояний могут быть медицинские причины, которые требуют отдельного внимания.
Как восстановить уверенность в себе после жизненного кризиса?
Один из самых неприятных результатов длительной беспомощности — потеря доверия к собственным решениям.
Человек начинает сомневаться даже там, где раньше чувствовал себя уверенно.
«А вдруг я ошибусь?»
«Может, лучше подождать?»
«А если снова ничего не получится?»
Но ожидание полной уверенности может затянуться надолго.
Поэтому я предлагаю не требовать от себя немедленного возвращения прежней решительности, а постепенно восстанавливать способность выбирать и действовать.
С учётом здоровья, обстоятельств и имеющихся возможностей.
Признать ограничения — не значит капитулировать.
Для людей, которые пережили длительный стресс, болезнь или тяжёлый жизненный кризис, я создала бесплатный психологический навигатор «Моё возвращение к жизни».
Нажав на кнопку, Вы сможете открыть его. Он помогает разобраться, на каком этапе восстановления Вы сейчас находитесь и какие действия уже доступны.
Здесь не требуется проходить все задания, выполнять нормативы или отчитываться за результат.
Можно выбрать одно действие, которое действительно меняет Ваше положение. Или сформулировать собственное решение дня.
Если самостоятельно разобраться в своём состоянии трудно, мы можем сделать это вместе на консультации «Как быть дальше?» (открывается ниже по кнопке)
За годы работы с людьми, пережившими тяжёлые болезни, утраты и жизненные кризисы, я не раз убеждалась: человек может нуждаться в помощи и при этом сохранять способность распоряжаться собственной жизнью.
Помощь, лечение и поддержка близких не должны лишать его права принимать решения.
Возвращение к жизни начинается не обязательно с большого достижения.
Иногда оно начинается с вопроса:
«Что в моих нынешних обстоятельствах действительно зависит от меня — и какое решение я принимаю сегодня?»
«Я устала, а отдыхать не могу»: почему отдых вызывает чувство вины
Почему тело начинает болеть там, где долго больно душе
